CZY DOBRA ROZPISKA TRENINGOWA

PLAN TRENINGOWY - obwod

10minut rozgrzewki tj. bieżnia

podciaganie drązek/maszyna x20
podciaganie sztangi w opadzie x20
sciaganie linki do klatki waski chwyt (trojkat) x20
wyciskanie na klatke płasko x20
wyciskanie na klatke skos gorny x20
rozpiętki skos x20
wyciskanie na barki sztangielki x20
wznosy sztangielek bokiem x20
wnosy sztangielek bokiem w opadzie x20
uginanie przedramion ze sztangielkami x20
uginanie przedramion modlitewnik x20
ściaganie z gornego wyciagu drozek w waskim chwycie x20
pompki porecze/maszyna x20
uginanie podudzi lezac x20
przysiady ze sztanga za karkiem x20
uginanie podudzi stojac x20
wypychanie ciezaru suwnica x20
lydka maszyna stojaca/siedzaca x20
brzuchy x20

i

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: 300 KG NA KLATE

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -brak-

Przeciwskaznania medyczne: -brak-

Zażywane suplementy: kreatyna (1 cykl ukonczony)

Czemu akurat po 20 powtórzeń?

W treningu obwodowym zaczynaj od największych partii mięśniowych do najmniejszych.
Czym partia mniejsza też mniej ćwiczeń.
Dieta !!

Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to 3-5 min bieżnia i później pozostałe mięśnie na forum są ciekawe art na ten temat.

Patrząc na Twój plan zastanawiam się, czy to prowokacja:D Twój staż wskazuje na to, że w obwodowe raczej się nie powinieneś już bawić, ale sam fakt w jaki sposób ten plan jest napisany świadczy o tym, że Twoja wiedza jest niewielka, więc jeżeli w podobny sposób ćwiczyłeś przez te 1.5 roku to lepiej zrób najprostsze FBW:)

'Cel treningowy : 300 KG NA KLATE' Powodzenia :)