Moj trening. Czy wymaga poprawy ?

Mam taki trening :
Poniedziałek.
1. Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen)
2. Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA krzesełku (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS
Środa.
1. Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serii, po 10 powtorzen)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (4 serii, po 10 powtorzen)
2. Ramiona
WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TLOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI (RĘCE NA ZMIANE) (4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS
Piątek.
1. Klata (TO CO W PONIEDZIAŁEK)
2. Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4 serii, po 10 powtorzen)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek.

Dieta : jakaś tam jest ;)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

jak masz mało sprzętu lepszym rozwiązaniem będzie FBW
Brak nóg w treningu

Jakie masz obciązenie?

FBW? czyli ? mam tylko hantle, 2x gryf + 4 x 2,5kg, 4 x 1,5kg + nakretki.

Dział, "Trening w domowych warunkach" z takim nakładem nawet ACT nie zrobimy.