Split co i jak ???

Jeżeli robię coś takiego :

"Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10"

i jest napisane :

"- Ilość serii:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtórzeń"

to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn.

1 seria to wyciskanie płaskie 10 powtórzeń
2 seria to wyciskanie płaskie 8 powtórzeń
3 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń
4 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń

są to 4 serie ( jest to trochę dziwne bo
- Przerwy pomiędzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?)

i wtedy przechodzę do kolejnego ćwiczenia na klatę (kolejnych dwóch) tak aby dopełnić 12 serii tak ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki(ok.130 kg obciążeń) ,ławka ,drążek do podciągania ,dużo miejsca

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

a) Masa: 120-150 sek.
więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?)

Tak to jest sugerowany najlepszy czas przy danym treningu. Ogólnie do następnej serii startuje jak jestem ready czyli często krótsza przerwa.

A to po wykonaniu 10 powtórzeń masz siłę aby od razu robić następna serie?

zmniejsz do 1,5 minuty

Obaj koledzy mają rację jeżeli chodzi o przerwy, jednak nie zwrócili uwagi na jeden istotny fakt: Masz 15 lat i ćwiczysz dopiero od pół roku. Moim zdaniem jest dla Ciebie jeszcze trochę za wcześnie na split. Może lepiej FBW 15-10-5?

A gdzie nogi, łapy, bary i plecy już się nie rozdrabniając? To nie jest spilt. Przerwy między seriami na mase to te minimum 2 min.
Poprzednik napisał że spilt się nie nadaje na twoim etapie ćwiczeń, nie zgadzam się. Jak najbardziej się nadaje tylko trzeba mieć jeszcze jakomś podstawową wiedzę na ten temat a z tego co tu widzę to marnie to u ciebie wygląda.

Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-28 12:55:16