Walka o masę? Czas na wojnę!!! / Dziennik

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami.

Plan:

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Triceps: Pompki odwrotne 2xmax (+20kg dociążenia)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x(12-15)
Brzuch: ABSII
Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30

Środa:
Nogi: Przysiady na suwnicy 3x12
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3x10
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10
Biceps: Modlitewnik (gryf łamany)
Brzuch ABSII
Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30

Sobota:
Nogi: -------------> tył ud, nie wiem jeszcze co dać
Plecy: Martwy ciąg 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Biceps: Uginani ramion na przemian chwyt młotkowy 2x(12-15)
Brzuch: ABSII
Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30


Tyle w temacie treningu, widzicie błędy to krzyczeć :)

Teraz dieta pod lupę, wraz z 4,5kg whey mass buildera dostałem od sklepu kreatynę: Peak creatin Alkaline- formula 240 caps. Prawie 2 lata treningów i jeszcze nigdy mono nie brałem a tu samo przyszło do mnie.
Nadaje się to na pierwszy cykl czy lepiej sprzedać i kupić jakąś standardową na pierwszy raz?