Witam mam problem z barkami.

rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry dzień dajesz radę dołóż, masz słabszy skończ serię wcześniej

taki zabiega przede wszystkim rozgrzewa zarówno układ nerwowy jak i mięśnia a dodatkowo podnosisz poprzeczkę organizmowi podczas treningu

jak ciężar jest mniejszy w takim wypadku skoki ciężaru mogą być po 5kg

Moim ciężarem maxymalnym mam zrobić więcej powt niż 1?

ciężar roboczy nie maksymalny

Aha, pomyliłem pojęcia, dzięki sog jak wejdzie.