moje dzienne zapotrzebowanie
to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki)
B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania:
a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od tluszczy ale wiem ze to i to jest nam potrzebne do dobrej diety. wiec pytam sie jak to w koncu jest? czy obcinac wegle do 1/5 czy moze tluszcze? czy moze to i to lub zostawic tak jak jest? Czy coś zmieniać w proporcjach? Zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu wagi chociaż wiem ze standard to 5 kg na miesiąc.
b) Stosowałem trening na redukcje i na rzeźbe obecnie jestem na rzeźbie czy to jest dobry pomysl? slyszalem ze tak samo sie spala a jeszcze wyrabia miesnie chociaż przez fat sa one malo widoczne.
c) Po i przed treningu mam jeść wysokie I/G węgle jakie to są prosze o przykłady :)
Ankieta wypelniona. Czekam na odpowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 111
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer itp
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Raczej wszystko jem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tygodniu do 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aminokwasy BCAA Olimpu, TSE Olimpu, L-karnityna, Obecnie Dymatize dyma burn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dymatize dyma burn i raczej nie mam nic innego w planie.
Stosowane wcześniej diety: Tylko dunkana-proteinowa