dieta dla 60 kg osobnika (:

siema : jestem w czasie robić diety i proszę o pomoc .Coś tam ułożyłem ale teraz musi to ktoś sprawdzić ...nie mam dużo finansów na suple a co dopiero na dietę więc proszę o wyrozumiałość:
1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych
2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4
3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż
TRENING
4.300 ML SOKU POMARAŃCZOWEGO
5.jakaś ryba (szprot makrela tuńczyk)
6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka

CO WY O TYM SĄDZICIE?


Zmieniony przez - vineber w dniu 2010-07-28 00:09:32

1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych orzechy

2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4
warzywa plus masło

3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż
ok

TRENING


4.banan a po ok 40min mięso z kaszą



5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami

6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka plus olej lniany i wrazywa

1. jakie orzechu ?
2.serem 3/4 ? jakie warzywa
4.jakie mieso ...kasza owszem ale nie wiem czy moge sobie pozwolic na mieso
5.ile jakie warzywa
6.olej lniany ? po co? i jakie warzywa?

1 wloskie
2 sezonowo zielone czerwone
3 wól, wieprz kurczak indyk/ryby
4 conajmniej 300g jak 2
5 wielonienasycone kw tluszczowe

ok a coo jeść jeśli nie mam treningu? to samo?

dodajesz warzyw i tluszczu do posilku trochę

OK DZIĘKI WIELKIE ;)