Trening na mase. pomocy!

Witam. Niedawno kupiłem atlas. Chciałbym zacząć ćwiczyć i czy mógłby mi ktoś ułożyć trening na masę i jaką dietę do tego. Mój staż to około 5-6 miesięcy. Mam 16 lat,172 cm i waże 58 kg. To ten atlas: http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html
A i jakbyście mogli mi jeszcze powiedzieć po ile powtórzeń powinno się robić serie w treningu na masę.
Proszę o odp. Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html  <-- ten atlas + hantle

Dieta: żadna. Mam nadzieję, że z dietą mi pomożesz :)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

masz spis tematów?
masz!
masz pierwszą wizytę jasia na forum?!
MASZ
więc czemu z tego nie korzystasz?!
Poza tym dieta to dział odżywianie.

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-28 11:33:31

Mówiąc szczerze, masę można zbudować chyba tylko na wolnych ciężarach, ale oczywiście możesz próbować ćwiczyć na atlasie co tam Ci się uda:) ostatecznie masz kupę tematów z planami dla początkujących, ale rewelacji Ci niestety nie wróżę:P