Ocena treningu

PONIEDZIALEK:
klatka: +
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli plasko 3x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16
-wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8

Triceps: +
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Przedramiona: +
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 3x 10
- spiecia 3x 20
-skłony boczne 3 x 12

Środa:

Plecy: +
- podciaganie na drazku 12/10/8
- MC 12/10/8
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16
-wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Barki: +
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/10
- unoszenia na boki 3x12-8
- unoszenie hantli w opadzie 3x 10
- szrugsy 14/12/10

ŁYDKI: +
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12
- wspiecia na stojaco 15/18/20

Brzuch:
- unoszenia nog lezac 3x 12
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12

Piątek:

Nogi: +
- przysiady 5x12-8
- prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Biceps: +
- uginania ze sztanga 3x 10-12
- uginania na ławce skośnej 3x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 3x 10
- spiecia 3x 20
-skłony boczne 3 x 12


Chciałbym się trochę "podrzeźbić" ten trening nada się?

Nie napisałeś nic o sobie, nawet tego jaki masz staż i co ćwiczyłeś poprzednio. Plan sam w sobie raczej nie do przyjęcia.

Ankieta.

zdr