Cała prawda o wyciskaniu na płaskiej ławce

Witam.
Piszę ten temat, bo mam od długiego czasu dylemat, a wiem, że tutaj na pewno ktoś pomoże mi go rozwiązać.

Do rzeczy:
Jak to jest z wyciskaniem na płaskiej ławce? W badaniach (np. tutaj https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html)
jest pokazane, że jest to jednak słabe ćwiczenie.
I tu moje pytanie- czy jest miejsce w treningu na te ćwiczenie, czy nie?
I jeszcze technika, tak przeglądam w tutorialach to każą robić powoli, prostować ręce do końca, a jak oglądam filmy jak wyciska np. Coleman to on tak szybko i półruchy takie robi, a mimo to ma świetną budowę.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

To ćwiczenie najlepsze pod zawody trójbojowe. Nie jest tak, że nie ma efektów po wl ale są lepsze ćwiczenia do budowania masy klatki piersiowej. Czy jest miejsce? Myślę, że tak, zależy od celu i indywidualnego podejścia do treningu.
Prostowanie rąk do końca i blokowanie łokci jest złe ze względu na stawy łokciowe, lepiej zatrzymywać ruch tuż przed zablokowaniem. Jeśli chodzi o tempo to też indywidualnie, generalnie wyciska się dynamicznie, a faza negatywna powinna być mniej lub bardziej kontrolowana - wolniejsza. Ot cała filozofia.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 14:03:21

sprawa "nieefaktywności" owego wycisku bierze sia wg. mnie przede wszytskim z tego, ze przy tym ćwiczeniu popelnia się chyba najwięcej blędow, moze bierze się to także i z tego, ze z pozoru wyglada ono na latwe...

napewno jest to b. dobre ćwiczenie- patrząc ogolnie- lecz wykonanie powinno byc podobne do trojbojowego, wtedy bowiem wydatnie minimalizujemy najczęstszy mankament czyli silniejszą nazbyt prace barków, ew. tricepsow w pewnych odminach czy ułożeniach ciala a szczególnie rąk...

mysle, ze podobny problem wystepowac może z każdym ćwiczeniem- np. źle wykonyweane pompki na poręczach też będą bardzo nieefaktywne

natomiast jesli chodzi o tempo to naogoł powinno byc eksplozywna w fazie pozytywnej a niezbyt wolne acz kontrolowane w pelni w negatywnej
zatrzymywanie ruchu- prostowanie rąk raczej nie jest wskazane, można stosować b. krociutkie "zaznaczenie" ruchu w pozycji wyprostu poczym natychmiast przechodzimy do fazy negatywnej.

natomiast na Colemana czy innych tego typu nie ma co patrzeć bo to zupelnie "inna bajka"

można także probować ruchów częściowych- np. gorna polówka- co czasami daje dobry wpływ na m. piersiowe; tutaj jedna często przeszkoda sa zbyt mocno wlaczające sie tricepsy, odwrotnie niż w dolnej połowce gdzie znowóż barki.