trening good?

Witam, mój staż na siłowni to mniej więcej rok. Dieta jest. Cykl na kreatynie mono. wzrost 173cm, waga 73 i rośnie
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim 12/10/8/8
rozpiętki leżąc w skosie 12/10/8/8
wypychanie ciężaru sprzed siebie siedząc 10/8/8/6
Biceps
uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 12/10/8/6
uginanie ramion stojąc hantlami (młotkowe) 12/10/8/8
uginanie ramion gryfem łamanym modlitewnik 10/8/8/6
Wtorek
Plecy
wyciąg górny 12/10/8/6
przyciąganie ciężaru pod kontem 45 stopni 12/10/8/8
wiosłowanie w siadzie 12/10/8/8
wiosłowanie gryfem łamanym 10/8/8/6
Triceps
prostowanie na wyciągu 12/10/8/8
francuskie 12/10/8/6
prostowanie hantlami z nogą na ławce 12/10/8/8
Przedramię
uginanie gryf nad chwytem (4 serie)
Środa
Barki
wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8
wznosy hantli na boki stojąc 12/10/10/10
wyciskanie hantli do góry siedząc 12/10/8/8
Nogi
przysiady z sztangą 15/10/10/8
prostowanie nóg na wyciągu 12/10/10/8
spięcia łydek 15/15/15/15

Proszę o słowa krytyki

Ankieta..
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdr.

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-28 14:32:04

nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy

klata daj 3ćw po 4s

biceps po 3s każde ćw

plecy"
mc,podciaganie,wioslo,szrugsy

triceps zrobiłbym inaczej"
waski,francus,prostowanie ew pompki

barki 3ćw po 3s

nogi"
Przysiad 5s
prostowanie 4s
uginanie/żuraw 4s
łydki 5s max

zdr

ogólnie zapomniałem napisać że chce zrobić 6x w tyg siłka i niedziela przerwy (oczywiście nie cały czas mniej więcej 3 miechy, potem miesiąc odpoczynku (raz tygodniowo każda partia)

po co 6 tyg? 4x bedzie optymalnie, dużo nie znaczy więcej

zdr