Błąd w diecie - prosze o korekte.

(b-bialko/ t-tluszcze/ w-wegle...wszystko wyrazone w gramach…)

Sniadanie 6:50

- Platki owsianie 70g (8,4b/5t/48,5w) + mleko 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) + 20rodzynek(21w)
- 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w)
- jakie Male warzywko,np. jedna marchewka
- oliwa z oliwek 30ml(27,6t)
Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 =
907kcal
43b
44t
85w

Posilek w szkole 11:25

- 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w)
- 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w)
- jakis owoc/warzywo + troche orzechow

Niestety nie mogę znalesc informacji o wartosciach odżywczych smazonej piersi, wiec podalem wartości przed smazeniem.

Kcal : 271 gainer/ 133mleko/ 150(?) piers =
554kcal
52,4b
8,4t
62w

15:00 obiad (przedtreningowy)

To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?)

16:00
Carbo 50g: 47,5w / 192kcal

17:00 TRENING
Podczas treningu popijane 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w)

18:20 ( pare minut po treningu) carbo 50g : 47,5w/192kcal

19:00
- 60g ryżu<waga przed gotowaniem> (5b/1t/46w)
- 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w)
- 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w)
- banan lub inny owoc

Kcal: 211 ryż/ 150 piers/ 271 gainer =
631kcal
57,4b
9,4t
108w

21:30
- Makrela wedzona (32,5b/22,8t/0w)
331,2kcal

22:30 (bezpośrednio przed snem)

30g odzywki bialkowej (19b) zmieszanej z oliwa z oliwek 30ml(27t)

Kcal: 90 wpc/ 247 oliwa =
337kcal
19b







Da rade?

Co innego moge zjesc na kolacje,gdy nie bedzie makreli?

Podliczylem to i wyszlo kalorrii jak dla pudziana,ew wszystkie te dania troche pomneijszone, wtedy zetne kalorie(jesi nie bede dawal rady jesc tyle,ile jest podane)

Zmieniony przez - Bron2010 w dniu 2010-11-23 21:49:27

gainer tylko po treningu
mieso smażone ograniczamy
dajemy wiecej
warzyw
na kolację masz pomysły w dziale kuchnia makrele góra 3 razy w tyg
podczas treningu pijemy wode ew izotonik nie białko@!

czy mieso smazone, jest az tak niewskazane? Innego nie lubie:p

spróbuj pieczone
jak smażysz rób to na pamie bądź bez tłuszczu