Split na masę. Oceniajcie :)

Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas)

Poniedziałek:
Klatka:
1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6
2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10
3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10

Tricepsy:
1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 6
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE pow:10, 10, 10, 10

Środa:
Plecy:
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) pow: 10, 10, 10, 10
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM pow: 10, 8, 6, 6
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM pow: 10, 8, 8, 8

Biceps:
1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU pow: 12, 10, 10, 8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym pow: 10, 10, 10, 10

Piątek:
Nogi:
1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE pow: 10, 10, 10, 10
2) PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH pow: 10, 8, 6, 6
3) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH pow 10, 10, 10, 10

Barki:
1) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM pow: 10, 10, 10, 10
2) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) pow: 12, 10, 8, 8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) pow: 10, 10, 10, 10


Zmieniony przez - D4dy w dniu 2010-07-28 17:46:27

Zmieniony przez - D4dy w dniu 2010-07-28 17:46:40

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dopiero wtedy będzie można sprecyzować odpowiedź na Twoje pytanie.

Wiek: 16
Wzrost: 171
waga: 57
cel: masa
staż: ok 6 mies.
dieta: narazie wcale
sprzęt: hantle + atlas http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html

Zmieniony przez - D4dy w dniu 2010-07-28 21:29:19

Zmieniony przez - D4dy w dniu 2010-07-28 21:29:36

A więc jeżeli chcesz uzyskac mase to głównym czynnikiem tego jest DIETEA od tego zacznij.
Atlas fajna sprawa ale nie dla Ciebie, jak już chciałeś zainwestować w siłownie było kupić ławke sztange sztangielki, byłby to trafniejszy wybór, wolne ciężary znacznie lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na maszynie dałbym z hantlami, w środe do pleców dorzuciłbym martwy ciąg, co do barków na pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek do góry, później unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Dorzuciłbym coś na łydki - polecam wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku, jak dla mnie zdecydowanie przyjemnniejsze ćw. niż ze sztangą na barkach - nie ma problemu z zachowaniem równowagi.