Split do oceny . ( dziekuje )

Witam, przerobilem ten split pod siebie bod katem ulubionych cwiczen. prosze go sprawdzic. Pzdr

Płeć :M
Wiek :23
Waga :68
Wzrost :177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 mes
Uprawiane inne sporty : tak
Dostęp do sprzętu : lawka hantle gryf


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi / płasko / 3s
wyciskanie sztangi / skos w górę / 3s
rozpiętki ze sztangielkami / płasko / 3s

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s
unoszenie sztangielek bokiem / 3s
unoszenie sztangielek w opadzie / 3s

pompki na poręczach / 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc / 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny / 3s
uginanie nóg leząc / 3s
wspięcia na palce / 3s

Podciąganie na drążku / 2s Max
podciąganie końca sztangi / 2s

uginanie ramion ze sztanga / 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie hantle skos / 2s
rozpietki / 2s

wyciskanie sztangi za glowy / 2s
unoszenie sztangielek w opadzie / 2s

prostowanie ramion / 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą / 4s
prostowanie nóg się dząc / 3s
wspięcia na palce / 3s

podciąganie na drążku / 4s max
podciąganie końca sztangi / 4s
martwy ciąg / 3s

uginanie ramion ze sztangą / 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc / 3s

może być. aczkolwiek plan nie jest adekwatny do stażu.

tak masz racjeno ale nie mam sprzetu by cwiczyc np. HST

Sprzętu ? Z tego co napisałeś przy ćwiczeniach masz ławkę sztangę i sztangielki. Z tym sprzętem można ułożyć wiele fajnych planów

tak mam ale nie mam na tyle kg by jakos rozlozyc po stacjach i szybko przejsc do nastepnego cwiczenia.przelozenie kg na nastepna stacje troszke trwa. tak sprawa wyglada