Dawkowanie !! Pomocy

wiec tak jest potrzebna mi pomoc !
Posiadam diete ktorej przestrzegam staz poltora roku i mam odzywki :
Creatine (olimp, mono) , TCM (jablczan Olimp) , NO shotgun v.3, i Gain bolic 6000(uzupelnienie diety:) i mam problem jak to brac , w dt i dnt, napewno No Shotgun v.3 przed treningiem a co dalej ?

daj do tego cyklu mono lub TCM, druga forme zostaw na nastepny,
DT: rano 5gr, po tren. 5gr
DNT: rano 5 gr,
shotgun jak wspomniales tylko przed treningiem

DT:Shotgun przed 5g mono/jablczan po
DNT:Jabłczan/mono 5g rano

dt 5g mono/jabłko rano, no shotgun przed treningiem , 5g mono/jabłko po
dnt 5g mono/jabłko
gain bolic jako uzupełnienie diety