biceps sztanga vs sztangielki

Witam

mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni

mam plan ułożony

i nie jestem pewny tylko bicepsu

tzn. w moim planie jest tak

Uginanie ramion z sztangielkami [hantlami] stojąc 12 10 8
uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8
uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8


i celem tego postu są dwa pytania
czy mój plan jest dobry, i jaka jest różnica [ czy może to zmienić ] chodzi mi o uginanie ramion stojąc; czy urywać sztangielek [ nie w młotkowym oczywiście ] czy sztangi

Proszę o odpowiedź i pzdr.

Używać i sztangi i hantli. Jeśli w jednym ćwiczeniu wykonywałeś uginanie z hantlami, to w drugim zrób uginanie ze sztangą. Do tego zmieniaj kąty prowadzenia ruchu, co pozwoli zaatakować mięsień na różnych płaszczyznach

Jedynie co bym zmienił to to uginania młotkowe robiłbym siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni. Osobiście tak robię i o efekty nie trzeba czekać ;)

Pozdro