Pomoc dla poczatkuajcego

Witam! Dopiero co zaczynam przygode z kulturystyka. Od paru miesiecy robie systematycznie pompki i podciagniecia na drazku co drugi dzien i od miesiaca robie ABS 2. Mam 190cm wzrostu i 70kg (wiem ze mam nie dowage jednak nie moge przytyc ;/). Zjadam spore ilosci jedzenia ale to i tak nie idzie w miesnie tylko nie wiem gdzie sie podziewa.. Jakby ktos mogl mi ulozyc jakas diete, suplementacje, zalezy mi na czyms tanim, sprawdzonym i skutecznym i zeby nie mialo za duzo chemii w sobie. Poczytalem juz pare tematow ale dalej nie potrafie sam sobie ulozyc diety, suplementacji, obliczyc tego wszystkiego, ciagle zle mi to wychodzi ;/. Czy ktos moglby mi pomoc? Bylbym strasznie wdzieczny, pozdrawiam

poczytaj poszukaj bo wszystko jest napisane krok po kroku,

No wlasnie czytalem i dalej nie moge skomponowac dla siebie nic odpowiedniego..