Trening - ocena

Witam
Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana.
Priorytetem są dla mnie przedramiona.

Poniedziałek:
Martwy ciąg 4x6
Przysiady 4x8
Wyciskanie na prostej 4x8
Wyciskanie francuskie siedząc 4x8
Uginanie sztangielek oburącz 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10
ABS II


Środa:
Martwy ciąg 4x8
Hack-Przysiady 4x8
Wyciskanie skos góra 4x8
Uginanie sztangielek oburącz "chwytem młotkowym" 4x8
Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x6
Uginanie nadgarstków linką na wyciągu 30x20x10
ABS II


Piątek:
To samo co poniedziałek


Przedramiona i łydki ćwiczę codziennie.
Czy taki plan jest dobry? Czy dodać 4 dzień treningu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66-67kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez konkretnego planu i diety

Uprawiane inne sporty: amatorsko kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa - sztangielki, gryf prosty, łamany, ławeczka prosta;skos góra, nakład 200kg, drążek, stojaki, poręcze

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Doraciłym Ci robienie 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15.
Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko podstawowymi ćwiczeniami.

FBW to nie przypomina...

Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s same ćw złożone.

Popraw i wklej.

zdr