makaron/ryż + jogurt?

Witam,

jestem na redukcji i zaczęłam się zastanawiać czy połączenie, które stosuję jest ok. Mianowicie ryż i makaron mieszam z małym jogurtem (180g = 5.4g tłuszczu).

Ew. co innego w zamian jogurtu mogłabym użyć, co jednocześnie nie jest oliwą?

Z góry dzięki

co to w ogóle za posiłęk zmieszane źródła ww ?
czemu ma służyć?

Zmieszaj ryż z jogurtem, dodaj orzechy, białko i owoce no i masz pełnowartościowy posiłek.

Mieso/ryby/jaj to powinna byc baza posilku

Mam ustaloną dietę, chodziło mi tylko o to, czy jedno z drugim można łączyć. Dzięki

A pochwalisz się tą dietą?

Wiek: 22
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm

Dietę mam ułożoną na ~1900kcal, zaczęłam od 2300, ale zeszłam bo ciężko było mi wszystko pomieścić. B=100g W=300g T=35g, ale wypiszę produkty bez szczegółów:

posiłek 1
płatki owsiane + mleko
lub
omlet = płatki owsiane + 2 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosł.
lub
pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg

posiłek 2
pieczywo pełnoziarniste / żytnie + warzywa + orzechy + plaster piersi z kurczaka / twaróg
lub
sałatka (tuńczyk, jajka, kukurydza, cebula)

posiłek 3
pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg
galart z kurczakiem + pieczywo

trening

posiłek 4
ryż br. / makaron ziarn. + jogurt + kurczak/ryba + owoc

posiłek 5
podobnie jak posiłek 2

posiłek 6
twaróg / tuńczyk

trening siłowy tez robisz czy tyko aero? podbiłbym białko do 140g, tłuszcz do 70-80, reszta węgle

robie siłowy w domu 3x w tyg (tj. trening obliques z piłką i hantlami + kilka innych siłowych wplecionych w to) + 10min rower stacjonarny. Do tego 2x w tyg 'delikatne' aero 30min

Ok, tylko zdrowe tłuszcze i warzywa dodaj koniecznie.

Jw za malo tluszczy i bialka a wegli duzo