Trening siłowy

Witam na siłownie uczęszczam już dobre 7miesięcy i postanowiłem sprawdzić swój wynik w wl ... z wielkim trudem wziąłem 95kg
coś o sobie:
wiek : 15 skończone w ipcu (no juz 16 mam)
wzrost : 179
waga : 84
Do tej pory ćwiczyłem że tak powiem pod wygląd ;p W dzień wigilii gdy waga wskazała 97kg postanowiłem się zmienić no i udało się masa spadała a kg w wyciskaniu i przysiadach rosły..

Zwracam się do was z prośbą o ułożenie jakiegoś treningu na poprawę wyciskania leżąc i przysiadów

(Martwych nie robię chce trochę urosnąć jeszcze + miałem problemy z dyskiem około 8miechów temu)

Jak dotąd nie brałem żadnych supli poza bcaa (wcinam tydzień) jestem na ostatniej redukcji ;p
Z góry dziękuje :)

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html 

nie moge tego rozczytac ^^

Jakie miales dokladnie problemy z dyskiem?
Byc moze przez zla technike Ci sie cos stalo?

Martwy ciag nie powstrzymuje wzrostu


Ja bym polecal dlugofalowy schemat TS, jednak jak nie chcesz robic ciagow, to radze poczekac na opinie ekspertow.

otoz przygode z silownia zaczalem z 7miechow temu a dysk przesunol mi sie z jakis rok temu gdy spadlem z dosc duzej wysokosci z drzewa na dupsko

Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2010-07-30 22:31:07

W takim razie proponuje udanie sie do lekarza sportowego, by dowiedziec sie, czy mozesz robic ciagi i siady.

Bez tego nie bralbym sie za trening.

moge robic gadalem o tym ale potrzebuje specjalny pas + te ciagi poprostu sie ich boje :D tak za kilka miechow zaczne je robic

Jezeli mozesz robic ciagi i siady, to zacznij od porzadnego wzmocnienia brzucha.

Brzuszki z duzym obciazeniem (mala liczba powtorzen, do 12), allahy, cos na skosy (np. sklony boczne z hantelka).


Pasa z reguly uzywa sie do ciezarow, podchodzacych do 85% maxa.

... brzuch trenuje 3 razy w tyg od 7miechow jest to moja najlepsza partia razem z nogami i klatka :)

Siłowo?

Krakusek, wyslalem Ci e-mail, przeczytaj