Plan Treningowy - pomoc

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Mięśnie Naramienne:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangielek
Mięśnie Grzbietu:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- MARTWY CIĄG
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- PRZYSIADY WYKROCZNE
Łydki i Piszczele:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
- Brzuszki
Biceps,Mięsnie ramienne i przedramion:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

znalazłem takie ćwiczenia i chciałbym je odpowiednio dopasować , tzn powtórzenia , ile serii i jakie ćwiczenia wykonywać i jakie nie , chcę ćwiczyć we Wtorki , Czwartki , Soboty. Z góry dziękuje :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu : full sprzęt


Dieta : Jako taka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Za mały staż na split, FBW 2-6 Miesięcy najpierw.

Pozdr

Plan się nie nadaje nawet na późniejszy staż...

Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek 1 zestaw potem skombinujemy A/B