Dieta do oceny

Jest to moja pierwsza dieta , moze cos dodac - odjac ? :)


1. Posilek godz. 8.30
- platki owsiane
- mleko 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

B: 46g )
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- szynka z piersi kurczaka
- bułki grachamnki
- ser zolty
- masła
- salata, pomidor
- banan

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- ryz brazowy
- piersi z kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30
- ryz biały
- tuńczyk
- orzechy/winogorna

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


6. Posilek godz. 21.30/22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- jagurt naturalny

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

1. Posilek godz. 8.30
- platki owsiane
- mleko 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
+ orzechy

B: 46g )
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- szynka z piersi kurczaka
- bułki grachamnki
- masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- ryz brazowy
- piersi z kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30
- ryz biały
- tuńczyk / inna ryba

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


6. Posilek godz. 21.30/22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- jagurt naturalny
+ warzywa

Dzieki ; ]

Witam ! Mam niecałe 17lat 186cm i ważę 70kg. Moim celem jest załapanie suchej masy . A oto moja pierwsza dieta :

1. 100gr płatków owsianych + 200ml mleka 18 17 77
2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95
3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110
4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76
5. 100g ryżu białego + 150g mintaja 31 2 79

133.5 g białka/69g tłuszczu/437g węglowodanów/2903 kcal

Do tego dojdzie jakieś warzywo, herbata itd tak że powinienem przebic 3000kcal . I mam jeszcze pytanko do twarogu własnej roboty bo liczyłem go 15gbiałka 10gtłuszczu i nie wiem czy to dobrze ?

E: Ryż będę czasem zmieniał na brązowy/ paraboliczny a kaszę będę jadł co drugi dzień jęczmienną i gryczaną .

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-07-29 11:18:00

Załóż oddzielny temat po przeczytaniu
[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

Od razu rzuca się brak zdrowych tłuszczy.