Dieta na mase do oceny

niadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią

niadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek
twaróg + jaja lub same jaja
orzechy włoskie
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (1 plaster dla smaku) + mięso, orzechy włoskie, warzywa
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
oliwa 5g
warzywa
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)
WW: 50g
Potreningowy19:35
mięso + ziemniaki
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
oliwa, warzywa
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

waga 60 , Wzrost 172

bialko zwierzęce max 2.2g, obniz troche węgle, tłuszcz ok

Ile masz lat w ogóle ?
b zwierzęce wystaczy nawet 1,8g przy takiej ilości ww ale prówbować zawsze można