Ocena planu diety - kobieta - wegetarianka

Witam serdecznie,
jestem na diecie wegetarianskiej od ponad 7 lat. Od 1 czerwca br. bylam na diecie 1000 kcal, schudlam na niej przy 163 cm wzrostu z 72,9 do 65,7 kg (waga z dzis) przy bardzo sporadycznym ruchu. Jadłam w sumie prawie same węglowodany :P jog. owocowe, makaron, pieczywo.. Ostatni posiłek 18.

W ten poniedziałek byłam 1 raz w życiu na siłowni, byłam wczoraj i idę jutro, wykupiłam sobie również karnet na cały sierpień. Ćwiczę na bieżni, orbim, rowerku poziomym, stepperze, wiosłach trochę oraz ćwiczenia na brzuch i nogi na macie oraz z piłką.
Trener ułożył mi dietę i wygląda ona tak:

9:00 - 1/2 szk. płatków górskich zwykłych zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę dodać do tego 1 słodzik?)
12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka)
15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe bez panierki, warzywa na łyżce oliwy
18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy
21:00 - 1/2 opakowanie twarogu chudego, warzywa (pomidor, rzodkiewka, itp.)

Do owsianki trener mówił, że mogę dodać czasem jog. naturalny. Co o niej myślicie? Dziękuję z góry za odpowiedzi wszystkim :)

9:00 - 1/2 szk. płatków górskich zwykłych zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę dodać do tego 1 słodzik?)

//Możesz dodać słodzik i koniecznie jajka

12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka)

//Wafle ryżowe zamień na np. pieczywo razowe i dodaj masła troszkę

15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe bez panierki, warzywa na łyżce oliwy

//Kotlety sojowe zamień na rybę koniecznie.

18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy

//Bez wafla ryżowego, jaja CAŁE! no i + oliwa

21:00 - 1/2 opakowanie twarogu chudego, warzywa (pomidor, rzodkiewka, itp.)

// Daj całe opakowanie i orzechy/migdały.

ja nie jem ryby :) aha, zapomnialam jakby cos dodac, ze chce schudnac tak do 58 kg - 55 kg. Da sie tak na takiej diecie? Nigdy nie jadlam w taki sposob..

Dlaczego nie jesz? Już nie jedzenie mięsa nie wystarczy? Soja to g. źródło białka.
Jeśli obliczysz i dopasujesz zapotrzebowanie to się uda.

Dla mnie ryby to także mięso, z przyczyn etycznych nie jem :)
policzyłam sobie wszystkie posiłki wg planu tego trenera z siłowni i wyszło mi dzisiaj na cały dzień białek: 83,56 węgli: 115,39 tłuszczów: 21,43 kcal: 964,75


mam 22 lata, 163 cm :)

jezeli z przyczyn etycznych to czemu warzywa jesz to tez rosliny usmiercasz je w ten sposob
dla mnie wegetarianizm jest chory i tyle glupie myslenie jedno wyklucza drugie

Dla mnie też. Bo zabijasz biedne zwierzęta? To ja od dzisiaj jem dwa razy więcej mięsa za nas oboje.

Kalorii masz 2,5 razy za mało. Za mało białek, za mało tłuszczu.

kazdy ma swoje zdanie, szanuje wasze, milo by bylo, gdybyscie szanowali moj wybor. diete oceniliscie, rady daliscie, dziekuje :)

tylko dlaczego mam za malo bialek? minimum ma byc 1 g na 1 kg masy ciala tak? a mi wyszlo ponad troche :)

1g na 1kg masy Ciała, tak? NIE! Organizm potrzebuje od 1.6-2.0 gr na kg masy ciała, przy programie, który ma na celu utratę tkanki tłuszczowej. Zaleca się jednak minimum 1.8 gr na kg mc.