BF kilkanaście procent - redukować?

Witam, mój BF to jakieś 12-15% za rok o tej porze chciałbym mieć około 10% BF (w sumie im mniej tym lepiej)

Zastanawiam się czy teraz zrobić redukcję, jak zejdę do dobrego wyglądu zacząć masę mięśniową i za jakieś 11 miesięcy znów delikatna redukcja tego co wpadło przy masie?

Może cisnąć teraz masę mięśniową a za kilka miesięcy zredukować wszystko(to co chcę teraz i to co wpadnie przy masie)?

Wiem, że to sprawa indywidualna ale ile mniej wiecej może zająć schodzenie o 5% BF u mezomorfika z poprawną dietą, treningiem siłowym 3x w tygodniu i 2x areobami?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-29 15:30:48

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-29 15:31:51

Po pierwsze 5% BF to nawet zawodowcy nie mają. To jest niebezpieczne.
Po drugie musisz wiedzieć jak wyglądasz. Ja przy 11% BF przy mojej budowie nie mam wcale idealnej sylwetki.

napisałem o 5% a nie do 5%

(chodzi mi ile czasu bedę potrzebował orientacyjnie np na zejście z 15 do 10)

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-29 18:36:56

Obserwuj sylwetkę, kiedy zauważysz wyraźny zarys mięśni i 6paka możesz zacząć masować.

Zależy ile ten mezomorfik ma mięsa. Jeśli jesteś dobrze /tak szczerze - dobrze/ zbudowany, to możesz to zrobić w 2 miesiące. Jeśli jednak masz więcej tłuszczu niż mięcha /w przenośni/ to zajmie Ci to znacznie dłużej, a może nawet nie uda Ci się zejść tak nisko.

/pozdr