Trening Redukcja (do oceny i ew Poprawki)

wiek - 18,5
wzrost 178cm
waga - 85kg
w bicepsie na pompie-40cm
przedramie na pompie 36cm
w pasie 94cm
staż na siłowni - 10miesiecy
Rzeźba

Poniedziałek

Klata + Brzuch + 30min biegania
-wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10
-wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10
-wyciskanie chantli Skos - 15,14,12
-rozpiętki płaska - 15,15,15
-rozpiętki Skos - 15,15,15

Brzuch

- brzuszki - 4xmax
- unoszenie kolan - 5xMax


Wtorek

Biceps + 1h rowerek
-uginanie ramon ze sztangą stojąc - 15,14,12,10
-podnoszenie hantli siedzac- 15,14,12,10
-młotkowe - 15,15,15
-modlitewnik - 15,14,12,10
-Wyciąg dolny - 15,14,12,12


Siroda


Barki + 30min biegania


-podnoszenie sztangi zza głowy - 15,14,12,10
-podnoszenie sztangi z przed głowy - 15,14,12,10
-podnoszenie hantelek do wyprostowania rak - 15,15,15
-podciaganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia - 15,15,15
-SZRUGSY - 15,14,12,10




CZwartek


Plecy + Brzuch 1h rowerek

-podciaganie na drązku wąsko - 15,14,12,12
-Wiosłowanie - 15,14,12,10
-martwy Ciag - 15,14,12
-Sciaganie drązka szeroko do karku - 15,15,12,10

Brzuch

-brzuszki - 5xmax
-unoszenie kolan - 4xmax


Piątek

Triceps
-Wyciskanie wąsko - 15,14,12,10
-wyciskanie francuskie leżac - 15,14,12,10
-Sciaganie drązka młotkowym - 15,15,15
-sciaganie drązka w dół - 15,14,12,10

Sobota

Nogi + 30min biegania

Przysiady ze sztangą - 15,14,12,10
wykroki z hantlami - 15,15,12
wspiecia ze sztangą - 15,14,12,10


od Poniedziałku zaczynam redukcje moze byc ten trening?
sorry za jakies błędy itp

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html