dieta na przyrost masy miesnowej i trening

7.00-Odzywka białkowa+2 tbl cm3+2 tbl glut
8.00-sniadanie
Omlet z 4 jaj+płatki owsiane.
Owoce i orzechy
11.00-sniadanie2
Piers z kurczaka
Kalafior,ryz brazowy
Oliwa z oliwek
12.00-białkowa odzywka
13.00-posiłek 3
Piers z kurczaka,
Surówka warzywna
Owoce
16.00-obiad
Sałata,mintaj,ryz brazowy
Oliwa z oliwek
16.30-posiłek przed treningowy
Odzywka białko+2glut+2 cm3
16.45-trening
17.30-posiłek po treningowy
Odzywka weglodanowa+2cm3+2glut
18.00-odzywka białkowa
18.30-po 1h po treningu
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Pomidor
21.00- tuńczyk, ser chudy,
Odzywka bałko+2cm3+2glut

Trening 4-dniowy…
Poniedziałek
KLATKA+PLECY+BRZUSZKI

Środa
BICEPS+TRICEPS+BRZUCH

Piątek
BARKI+BRZUCH

Sobota
NOGI+BICEPS 2+BRZUCH

witam mam 28 lat
waga 110
biceps 46
klatka 126
pas 89
przedramie 42

mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.

odrzywka białkowa nitroprogen.cm31250 jabłczan kreatyny.glutamna extreme 1400.odzywka weglodanowa waxybolic..to mam zamiar dodac do tej diety...zakupiłem te produkty treca i nutra bolics pooniewaz niemam dostepu do innych firm..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

robisz straszny balagan- czemu nie edytujesz postow- dietę wklejasz w odpowiednim dziale.

apokalipsa napisałem to w dziale odzywianie bo myslałem ze to odpowiedni dział bo chodzi mi o odzywianie czy dobrze to roxpisałem..ale dzieki za podpowiedz

jesli chodzi o rozklad treningu to myśle,ze nie za bardzo- czemu tak nierownomiernie, no i czemu biceps dwa razy skoro chyba nie jest taki mały...?

apokalipsa..teraz miałem 2 mies przerwy.probl w domu!przed tym okresem cwiczyłem pon,wtore,czwart,sobota.po dwie partie..brałem wtedy xxl mega mass treca,ale po tym masakra przytyłem samar mi tez poszedł i ja odstawiłem miałem wtedy tez diete ale róznie bywało z nia.teraz mam zamiar tez troszeczke przytyc zeby z 2 cm poszło w bic.oczywiscie dieta i te suplementy co w\w.moze ty dałbys mi jakas rade.jak ułozyc te treningi,niepracuje mam sporo czasu wolnego.niechce sie zalac w tłuszcz oczywiscie.chce troche przytyc,co do diety mysle ze dobrze rozpisałem,Ate suple co mam daja rade,bo to mi zaproponowali w sklepie.dzieki

co do diety to trudno mi powiedziec bo to zbyt ogolnie- można by przyjąc dobra metode aby zacząć do rowniej ilości[kalorycznie] węgl., biąlka i tłuszczy- np. dla 2,5g. na kg. masy ciąla[dla tych pierwszych i drugich]
to należałoby obserowowac i reagować odpowiednimi zmianami w miare potrzeb.

jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie potrzebujesz ich az tak wiele.

prponowąlbym- przynajmniej narazie- traktowac każda grupe jednak owo- tzn. raz w tygodniu, a plan na 4 dni może być.
np;
klatka, plecy[najszerszy], brzuch[ew.]
nogi
w
barki, plecy reszta[czworoboczny i prostowniki]
ręce, brzuch
w
w

apokalipsa dzieki za podpowiedzi napewno przydadza mi sie...