Suplementacja białkiem w treningu rowerowym

Witam,

chciałbym uzupełnić dietę o jakieś białko jak że mam problem z odpowiednim przyszykowaniem posiłków i zjadaniem odpowiedniej jego ilości. Trenuje na rowerze od 2 lat...

Jakiego rodzaju białka polecalibyście (prosiłbym o nazwy białek np Olimp Complex 100% + info czy to izolat itp, jako że mało orientuje się w temacie). (moja waga 75kg). Ahh, i może sugestia ile powinienem jadać w sumie białka na dzień. Obecnie starałem się około 120g białka jeść, ale chyba to jest za mało... Słaby progres ostatnio notuje....

Chciałbym używać tego białka w nast sposób:
- około 30g zmieszane ze 120g węgli zaraz po treningu
- około 20g rano
- około 20g w trakcie dnia jako dodatek do posiłku
Ewentualnie przed snem, choć teraz wcinam 100g twarożku zawsze i jest ok :D

Dzięki

po treningu: WPI - np. Olimp Pure Whey Isolate 95, ewentualnie WPC - sfd WPC protein plus
rano: aminokwasy - universal amino 2700 , ewentualnie WPI/WPC
jako dodatek do posiłku: WPC
przed snem: Kazeina (peak Micellar Casein), ewentualnie WPC

WPI - izolat białka serwatki
WPC - koncentrat białka serwatki

https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
u góry są zakładki z rodzajami białek, poszukaj sobie takich pasujących do twoich funduszy, lub jeżeli masz je dosyć ograniczoną kieszeń to zakup WPC



Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-07-29 22:48:25

bialko: bierz dokladnie tyle ile Ci brakuje i wtedy gdy Ci brakuje, jak brakuje 15g w sniadaniu w sobote - daj 15g do sniadania w sobote, jak 40 w kolcji w niedziele, - dajk 40g wieczoreem w niedziele, a jak 0g w poniedzialek - to nie dawaj wcale

dodatkowo umiescic w bilansie mozesz opcje potreningową wegle + bialko z prochu.

nie bawiłbym sie w zakup 2 - 3 opcji balkowych, moze byc np WPC rbane o kazdej porze jako uzupelnienie.