A to mój plan, oceńcie go proszę i powiedzcie co mógłbym poprawic żeby zwiększyc efekty treningu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 15 12 12
Plecy:
- Podciąganie Nachwytem 3s 15 12 10
- Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 12 12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 15 12 12
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15 12 8
- Wspięcia na palcach w siadzie 3s 12 12 12
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie sztangi z za karku 2s 15 12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Podciąganie nachwytem 2s 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 15 12 12
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10 8
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s 12 10
- wspięcia na palcach stojąc 3s 12 12 10
Z góry dziękuje za wszystkie poprawki, i jeszcze chciałbym się dowiedziec jaka kreatyna jest jakościowo dobra i w miare tania.Wspomne że na diecie masowej już jestem ponad 7 miesięcy więc prosze nie piszcie że jeszcze za wcześnie albo coś w tym guście :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: 3-miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
JUST DO IT!