Dieta redukcyjna do sprawdzenia(plus cwiczenia)

Witam wszystkich szanownych forumowiczow

Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona.

Wiek:28
Wzrost:187cm
Waga:97kg
Cel:redukcja tluszczu
Zapotrzebowanie:2800kcal

Bialko:220g
Tluszcze:57g
WW:350g

Dzien treningowy

Posilek I

7:00
jajecznica:
2x jajko
oliwa z oliwek
kromka zytniego ze slonecznikiem
jablko

B:24.5 T:18.5 WW:38

Posilek II

10:00
kanaka z szynka,serem i ogorkiem
jablko

B:37 T:20 WW:61

Posilek III

12:00
ryz brazowy 70g
piers z kurczaka
mizeria(ogorek,jogurt nat.,oliwa z oliwek)

B:32.5 T:7 WW:57.5

Posilek IV

13:00

ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria

B:32.5 T:7 WW:57.5

Posilek V (przedtreningowy)

17:00
ryz brazowy
2 x banan
jogurt naturalny

B:12 T:3.5 WW:99

Posilek VI

21:00 (potreningowy,nocny)

serek twarog
banan

B:20 T:5.2 WW:26

Brakuje mi jeszcze 60g bialka w tej diecie i moje pytanie:czy moge walnac jakiegos szejka czy odzywke po treningu?Czy moge cos takiego przy redukcji?


Zdaje sobie sprawe,ze malo urozmaicone jedzenie ale to dopiero poczatek i chodzi mi glownie o to czy dobrze zalapalem jak to robic.

I pytanie o treningi przy okazji.
Trenuje krav mage juz dluzszy czas(poniedzialki i piatki),a teraz ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode wolna?

Co ponadto powinienem zrobic/zjesc by miec sile trenowac 5 dni w tygodniu?

Z gory dziekuje wszystkim za jakakolwiek pomoc.

Posilek I

7:00
jajecznica:
2x jajko
oliwa z oliwek
kromka zytniego ze slonecznikiem
jablko

//Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle.

B:24.5 T:18.5 WW:38

Posilek II

10:00
kanaka z szynka,serem i ogorkiem
jablko

//Szynki to fosforany, woda i trochę mięsa. Więc jakoś i ilość białka słaba. Daj tu kawałek upieczonego mięsa, kurak/wołowina. Do tego dodajesz warzywo i kilka orzechów.

B:37 T:20 WW:61

Posilek III

12:00
ryz brazowy 70g
piers z kurczaka
mizeria(ogorek,jogurt nat.,oliwa z oliwek)

//OK

Posilek IV

13:00

ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria

B:32.5 T:7 WW:57.5

//Dodaj zdrowy tłuszcz

Posilek V (przedtreningowy)

17:00
ryz brazowy
2 x banan
jogurt naturalny

B:12 T:3.5 WW:99

//A to jest żart przed treningiem masz zjeść porządną porcję ww i białka. Masz ryż brązowy, więc jest źródło ww, ale do tego nie banany i jogurty, tylko mięso/ryba/WPC

Posilek VI

21:00 (potreningowy,nocny)

serek twarog
banan

B:20 T:5.2 WW:26

//Banan jest tu OK, ale twaróg nie. Daj porządną porcję mięsa/ryby/WPC

Jeśli chodzi o treningi, to musisz mieć czas na regenerację. trenowanie 3x dzień po dniu nie jest dobre.

Dzieki wielkie za jak wazne dla mnie wskazowki...

Po poprawce ulozylem cos takiego:

Posilek I
7:00
jajecznica
5 jajek
oliwa z oliwek
marchewka z jablkiem

B:53 T:38.5 WW:32.5

Posilek II
10:00

piers z kurczaka
marchewka z jablkiem
garsc orzechow

B:26 T:8 WW:32

Posilek III
12:00

ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria(ogorek i jogurt nat.)

B:32.5 T:4.5 WW:57.5

Posilek IV
15:00
ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria
garsc orzechow

B:34.5 T:9.5 WW:59.5

Posilek V (przedtreningowy)
17:00

ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria
2x banan

B:34.5 T:5 WW:101.5

Posilek VI (potreningowy,nocny)
21:00

banan
tunczyk

B:22 T:1.2 WW:22

Mam nadzieje ze lepiej.Krytyka mile widziana...
Czy powinienem sobie kupic omege-3?

Dziekuje

Jak jesz ryby, to narazie omega3 ci nie jest potrzebny. Dodaj tez łyżkę tranu dziennie.

czyli mam rozumiec ze reszta w porzadku?

Popraw posiłki około-treningowe, tak jak ci Morales napisał.

hmmm z calym szacunkiem ale zmienilem,moze jednak o WPC zapomnialem(rozumie ze chodzi to bialko z serwatki?).
Czy moglbys mi dokladnie napisac o co Ci dokladnie chodzi?
Zalezy mi na tym,aby dzisiaj skonczyc ulozenie tej diety,gdyz od jutra chcialbym zaczac.
Dziekuje

mizeria
2x banan

Co to jest? Jak ci Morales napisał? Mają byc dobre źródła białka i weglowodanów (np. ryz, jakies mieso)?