Jak ćwiczyć i co jeść, czy i kiedy suplementy

Witam, Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. 2 tyg. temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kiedyś już ćwiczyłem ale to było jakieś 4-5 lat temu, czyli zaczynam od początku. Zamierzam chodzić na siłkę 3 x w tygodniu, na razie rozćwiczam się wszystkim po trochu, ale nie wiem czy w ogóle i jeśli tak to ile robić takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, czy może już robić jakiś konkretny plan na dane grupy w danym dniu? Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i spalenie troche tłuszczu, nie chciałbym przy tym za dużo chudnąć, napewno nie więcej niż 3 kg. Oprócz planu treningowego, chciałbym też wiedzieć co jeść i w jakich ilościach no i czy uzupełniać dietę jakimś białkiem, czy jakimś innym zdrowym specyfikiem, czy może z tym jeszcze poczekac?
Nie wiem czy dobrze myśle, żeby tak jeszcze ze 2 tyg poćwiczyć ogólnorozwojowo, a później już jakimś planem jechać? Czyli w sumie miesiąc treningu ogólnorozwojowego, który był poprzedzony jakimiś 3 miesiącami ćwiczeń w domu- czyli pompki, hantle itp., a później plan na poszczególne partie.
Podsumowując:
-jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie?
-co jeść i w jakich ilościach?
-czy i kiedy brać jakieś suplementy np. białko,kreatyna itp. itd.?(zupełnie się na tym nie znam)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 185

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej a później rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jeszcze nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu.
2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek żywieniowych"
3. Kreatyna po 6-12miesiącach ćwiczeń systematycznych na siłowni. Białko, carbo jeśli nie dasz rady utrzymać diety to pomocne będą.