Skinny fat? (co myslicie o mojej diecie?)

Witam wszytskich i prosze o pomoc w ulozeniu diety (mam nadzieje ze trafilam do odpowiedniego dzialu)

Zawsze byłam osobą bardzo szczupła, mogłam jesc co i ile chcialam i nie tylam. Z wiekiem trochę się zmieniło, teraz wszytkie fast food'y zaczynają się "odkladac" i pomimo że w ubraniu wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten tluszcz w miesnie. Z góry mówie że NIE CHCE się odchudzac. Chce pozostac taka jaka jestem ale byc bardziej wysportowaną (licze też na to ze dzieki cwiczeniom bede maial wieksze wciecie w tali oraz pozbede sie "boczkow")

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 55
Wzrost : 176
Obwód klatki : 80
Obwód talii : 61
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : okolo 1 h marszu dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie nie, ale mam zamiar wprowadzic
Cel : zmiana tłuszczu w mięśnie
Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczen
Stan zdrowia : bez zastrzezen
Preferowane formy aktywności fizycznej : jogginig
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Mam zamiar biegac co dwa dni po okolo 1 h (czy moze lepiej codziennie?) oraz 3 razy w tyg chodzic na siłownie żeby nabrac trochę mieśni
Co do diety to nie chce codziennie liczyc kalorii, ilosci bialek czy wegli, mam zamiar dostosowac sie do ogolnych zasach. Mam nadzieje ze to wystarczy

1) śniadanie : jajko + ryba + ogórek + miska otrębów owsianych zalanych wrzatkiem
2) II śniadanie : bułka grahamka z pomidorem, sałatą i ogórkiem + serek wiejki
3) III śniadanie: gotowana piers z kurczaka + jablko
4) Obiad: ryż brązowy + warzywa na patelnie
5) Podwieczorek: jogurt naturalny z 1 lyzka gorzkiego kakao (poprostu musze w ciagu dnia zjesc cos czekoladowego, takie uzaleznienie) + garsc orzechow
6) chudy twaróg i ryba

[generalnie na wieczor bialko]

Picie w ciagu dnia to woda (min. 2 l) i herbata. Staram sie nie robic przerw w jedzieniu na dluzej niz 3 h. Nie używam cukru (czasami slodzik) oraz nie sole potraw. Jednak lubie ostre przyprawy takie jak papryczki chili, pieprz itp. No i oczywiscie czsami (1-2 razy w tyg zdarzy sie jakas czekolada czy ciastko ale staram sie unikac)

Co mam zmienic w diecie i cwiczeniach żeby moje cialo nabrało zdrowego, wysportowanego wygldu?

I jeszcze jedno pytanie, czy da sie jesc za duzo nabialu? Bo ja w ciagu aktualnie jestem w stanie zjesc okolo 1000 g nabilu (serki wiejskie, jogurty nat, twarog, mleko) ale slyszalam ze to niezdrowe wiec staram sie oganiczyc. Jednak czuje ze moj ogranizm "domaga sie" jeszcze wiecej. Moze to oznaka jakiegos niedoboru?

Jak możesz pokaż fotkę z wyglądem.

silownia 3x ok
bieganie 3x ok

dieta : dodaj zdrowych tluszczy
nabial jest bogaty w wapn,sol,dobre bakterie oraz cukier mleczny. Jak widac sa zalety jak i wady . Dlatego w mysl popularnej zasady,wszystko z umiarem .


Sciagnij dziennik vital maxa z google , wpisz swoja diete a ujrzysz na wykresach jakich witamin ci brakuje i ile ogolnie tluszczy,bialka i wiegli dostarczasz z diety.

Odpowiedni ilosc kalorii i stosunek bialka do wegli i tluszczu pozwoli na prawidlowa prace organizmu podczas regeneracji i treningow,dobre samopoczucie i przemiany metaboliczne.

TheBigBoss dzięki za odpowiedz i przelicznik

<img src="">

http://img576.imageshack.us/img576/2355/17664478.jpg
<img src="">

http://img295.imageshack.us/img295/6533/38018709.jpg
i na tych 2 ponizej najbardziej widac moj problem
<img src="">

http://img194.imageshack.us/i/44100990.jpg/
<img src="">

http://img121.imageshack.us/img121/710/19659296.jpg

czy powinnam wykonowac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? co mi polecacie?

Jak pisze TheBigBoss nie masz zdrowych tłuszczy w tej diecie. Dodaj koniecznie.
I jako kobieta szczerze radzę weź się uczciwie za ćwiczenia siłowe. Raz dwa się sylwetka poprawi :)

Co do zdrowych tłuszczy to chce dodac mięcej orzechów, migdałów i oliwe z oliwek. Teraz mam pytanie czy lepiej bedzie jak poleje warzywa oliwą czy moge na niej smazyc mieso/ryby? Czy jest to jakas roznica?

Po jakim czasie zauważe pierwsze efekty cwiczen? Po 1-2 miesiacach, czy dluzej?

Lepiej będzie jak polejesz.

oliwe można z kieliszka

Poczujesz dosyc szybko, ale zanim inni zauwaza - troche czasu minie.

Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, oliwe...spróbuj sałaty pekińskiej coś pysznego

Siłownia z bieganiem naprzemiennie dniami daje dobre efekty - sam tak trenuje. Z fotek widać że siłownia bardzo Ci się przyda Bieganie pomoże na pewno dopalić brzuch, polepszyć kondycję i zdrowie. Na siłowni polecam ćwiczyć za każdym razem całe ciało - mięśnie są wtedy cały czas w napięciu, szybko budujesz i równo budujesz sylwetkę - na mnie się to spradziło. Do tego masz czas na przyzwyczajenie się do siłowni, tego wysiłku, adaptacji.

Przy takiej aktywnosci nie wydaje mi się że potrzebne Ci bieganie 6x w tyg...3 to dużo.

EDIT:

- oliwą polewaj, jak na niej smażysz to nadaje sie już tylko do polewania śrub w czołgach
- co do czasu...u mnie po 3 miesiacach znajomi pytali "JAK ?!" ale ja akurat zrzucałem fat...generalnie proponuje Ci polubić raz dziennie sobie poćwiczyć i zdrowo zjeść - jak codziennie będzie to wysiłkiem wbrew woli i jedzeniem ze smutkiem na twarzy :P to nie dasz rady doczekać efektów.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-30 17:58:41

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-30 17:59:51

po zdjeciach doradzalbym nabranie masy miesniowej :) nie ma tam otylosci,czy jakiegos zbednego tluszczu,tazke efekty beda swietne a sam proces bezbolesny (mysle ze odchudzanie dla kobiet to ciezki proces,czesto konczy sie zaburzeniami odzywiania na tle psychicznym)
. Masz normalny/niski poziom tkanki tluszczowej.