dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3003

Witam..
Wiek - 18
Wzrost - 188
Staz - 2 miesiace
Cel : masa

Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony..
Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie...

2. ŚNIADANIE - 9.30

Płatki owsiane - 150g
B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g
Mleko - 300g 2%
B; 10,2g , WW = 14,7g , TT = 6g
Jaja - 3 całe
B = 19g , WW = 1g , T = 14,5
Warzywa

Razem
3. B zwierzęce : 29,2 , B roślinne : 20
4. WW = 121,3
5. TT = 32,6
KCAL = 895,4 KCAL

2 . ŚNIADANIE Nr. 2 - 13,15

Ryż brązowy - 100g
B : 10,6 , WW = 68,1 , T = 1,9
100g piersi z kurczaka
B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7
30g orzechów
B: 4,8g, WW= 3,4g, T = 18,2g
Warzywa

Razem :
Bialko Zwierz : 21,5 , Roslinne : 15,4
WW = 71,5
T = 21,4
Kcal = 564,6

3. OBIAD - 16,15 ( przedtreningowy)

150g kaszy gryczanej
B = 18,9g, WW = 95,1g, T = 4,6
150g piers z kurczaka
B: 32,3 WW = 0 , T = 1,8g

RAZEM : B zwierz : 32,3 , Roslinne : 18,9
WW : 95,1
T = 6,4
KCAL = 567,2

Bezposrednio po treningu 200g banana
B : 2 g ., W = 43,6g , T = 0,6g
Kcal = 187,8

4. OBIAD 2 - 18.45

150g kaszy gryczanej
B = 18,9g, WW = 95,1g, T = 4,6
Kurczak - 100g
B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g
Warzywa - mała ilość

Razem = B zwierz : 21,5 , Roslinne : 18,9g,
WW = 95,1
T= 5,9
Kcal = 519,5kcal

6. Kolacja - 22.00
Twaróg wiejski półtłusty - 230g
B : 43g, WW = 8,5g , T = 10,8
Oliwa z oliwek - 15g
B: 0, W = 0g, T = 15g

RAZEM : B = 43g , WW = 8,5g , T = 25,8g, KCAL = 390,7 kcal

BIAŁKO RAZEM : 147,5 zwierzece / 52,5 roslinne 2,04g / kg = 590 KCAL
WW RAZEM : 435,1 = 6 kg = 1740,4 KCAL

TLUSZCZE : 92,7 g = 806,4 kcal = 1,28g/kg
M KCAL = 3125
Udzial BIALEK : 19%
UDZIAL WW : 55%
UDZIAL TLUSZCZY : 26%

Pytanie - czy proporcje dla ektomorfika są prawidlowe?
Czy moze uciac wegle i podbic tluszcze - jak tak gdzie dodac ?:)

Dzieki za rady !