Ocena planu treningowe

Prosze Was o ocene mojego planu treningowe. Dopiero zaczynam z cwiczenia i nie wiem jeszcze co i jak


PONIEDZIAŁEM
(klata+nogi)

wyciskanie sztangi na płaskiej wąski i szeroki nachwyt 3s 12 10 8
rozpiętki 3s 12 10 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10


przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 10 8
MC na prostych nogach 3s 12 10 8



WTOREK
(brzuch+biceps+triceps)

brzuszki 3s po 15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 10 8
spinanie 3s 12 10 10


ugina z podchwytem 3s 12 10 10
młotki 3s 12 10 8
sztangielki 3s 16 14 10

francuski 3s 12 10 8
sztanga z wąskim 3s 12 10 8



ŚRODA
(plecy+klata)

podciąganie sztangi w opadzie 4s 12 10 10 8
przenoszenie sztangi z zza głowy 4s 12 10 10 8
skłony ze sztanga na plecach 3s 12 10 8

wyciskanie sztangi na płaskiej wąski i szeroki nachwyt 3s 12 10 8
rozpiętki 3s 12 10 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10


CZWARTEK
(brzuch+biceps)

brzuszki 3s po 15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 10 8
spinanie 3s 12 10 10

ugina z podchwytem 3s 12 10 10
młotki 3s 12 10 8
sztangielki 3s 16 14 10


PIĄTEK
(triceps+nogi)

francuski 3s 12 10 8
sztanga z wąskim 3s 12 10 8


przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 10 8
MC na prostych nogach 3s 12 10 8


SOBOTA
(klata)

podciąganie sztangi w opadzie 4s 12 10 10 8
przenoszenie sztangi z zza głowy 4s 12 10 10 8
skłony ze sztanga na plecach 3s 12 10 8
na skosie 3s 12 10 8


NIEDZIELA
(plecy+biceps+triceps)

francuski 3s 12 10 8
sztanga z wąskim 3s 12 10 8

ugina z podchwytem 3s 12 10 10
młotki 3s 12 10 8
sztangielki 3s 16 14 10

podciąganie sztangi w opadzie 4s 12 10 10 8
przenoszenie sztangi z zza głowy 4s 12 10 10 8
skłony ze sztanga na plecach 3s 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 105

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: rower, trocha nogi i kosza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka, drążek

Dieta: jest od lekarza

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

jeśli nie wiesz co i jak to najpierw czytaj a potem zadawaj pytania :D