Dieta na mase 65 kg ;d

Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D
Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek
2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5:
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


w między czasie dokładam także 2 porcje gaineru Musli Gainbody
Z góry dzięki i czekam na odpowiedź , pozdrawiam.

przestudiuj jeszcze raz podstawy ukladania diety

bardziej skup się na posiłkach typu nr 4 a będzie całkiem nieźle ;)
bo ten chleb i szynka to nie za bardzo

no i płatki oczywiście zmień na owsiane, ale nie na błyskawiczne tylko górskie

chleb bedzie dobry ale chleb chlebowi nie równy Koles dal przepis w dziale kuchnia...