Lesio24/Poprawa sylwetki - Masa + rzeźba

Witam, zakładam swój dziennik, który ma być dla mnie pewnego rodzaju motywacją do ciężkiej pracy

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki.

Wiek: 17 lat
Wzrost 170cm
Waga 70kg

Zdjęcia:
http://img829.imageshack.us/i/sdc12446.jpg/
http://img828.imageshack.us/i/sdc12447.jpg/
http://img44.imageshack.us/i/sdc12448.jpg/
http://img64.imageshack.us/i/sdc12449h.jpg/
http://img202.imageshack.us/i/sdc12450k.jpg/

Dieta: Patrzę tylko na białko, bo nie mam głowy do tego aby ułożyć sobie super dietę. 175g/dobę. Węglowodany około treningowo.

Trening:
PONIEDZIAłEK
1h 30min trening piłki nożnej
1h 30min Trening Muay Thai

WTOREK
1h 30min trening piłki nożnej
Siłownia:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej, skos w górę 3/12
Rozpiętki 3/12
Pompki 3/do zajechania

ŚRODA
1h 30min trening piłki nożnej

CZWARTEK
1h 30min trening piłki nożnej
Siłownia:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3/12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3/12
Uginanie ramion z hantlami na przemian uchwytem młotkowym 3/12
Prostowanie ręki w opadzie w przód 3/12
Uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w podporze o kolano 3/12
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim chwycie 3/12

PIĄTEK
1h 30min trening piłki nożnej
1h 30min Trening Muay Thai

SOBOTA
Siłownia:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/12
Wiosłowanie z hantlami 3/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/12
Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/12
Sztrugsy 3/12

NIEDZIELA
Meczyk:)

Proszę o ocenę, i gdyby coś było źle, byłbym wdzięczny gdybyście mnie poprawili

Zmieniony przez - Lesio24 w dniu 2010-07-30 12:43:24

Powodzenia będę zaglądał

i Zapraszam do mnie

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2010-07-30 13:29:46

Widze ze ten sam wiek i podobny wzrost tylko troche wiecej masy u ciebie
No to jedziesz a dlugo trenujesz muay thai i biegasz? Tez mam plan po skonczeniu cyklu (dzisiaj zaczety) chodzic na tajski ale podobno z masa tutaj ciezko i raczej sie na nim chudnie jak mozesz to podaj swoje wymiary i ile kcal w diecie i zapraszam do siebie oczywiscie ;d

No powiem Ci szczerze, że masa strasznie wolno leci bo i tajski i piłka, ale od marca doszło trochę kg.

Ważyłem nawet 76, po cyklu w czerwcu tylko że w lipcu poszedłem do roboty, jeden posiłek o 12 i dopiero o 18. Zero siłowni i duużo picia...;/

I teraz mam 70kg:)

A kcal staram się mieć powyżej 3500:)

Jakbys mial czas to rozpisz dietke i gdzie te 3500kcal miescisz

Wklejam tutaj kilka zdjęć z zapytanie czy widać w ogóle jakąś poprawę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ale nie trzymam diety, staram się jeść sporo białka, nic nie biorę, No i dosyc często zdarza mi się pic alkohol. Proszę o ocenę.

http://img822.imageshack.us/i/sdc12708.jpg/
http://img94.imageshack.us/i/sdc12703q.jpg/
http://img696.imageshack.us/i/sdc12704.jpg/
http://img705.imageshack.us/i/sdc12705u.jpg/
http://img808.imageshack.us/i/sdc12707.jpg/

Zmieniony przez - Lesio24 w dniu 2010-10-25 14:36:44

Ja nie zauważyłem żadnej poprawy - bierz się do roboty !

ps: Co z nogami ? Tylko nie mów, że od grania w piłkę nożna Ci urosną ...

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-25 15:23:20

Wiem, zapuściłem się,a el od listopada już kończy sie runda i zaczynam porządniejszy trening na siłowni. Nóg nie chciałem katować w trakcie sezonu i tak ledwo wyrabiam z MT i Piłką.

Ale siła poszła w górę, z 95 na 110kg w wyciskaniu na płaskiej :)

Zmieniony przez - Lesio24 w dniu 2010-10-25 15:29:21