Pomoc - zastój totalny.

W trakcie tej przerwy rób pompki, drążek, przysiady, a później 15-23 sierpień możesz zrobić tydzień całkowitej regeneracji.
Potem ułóż plan i zacznij go wykonywać z ciężarami zaniżonymi o 30% od wcześniejszych, podejrzewam że przyczyną zastoju może być zbytni pościg za siłą a w konsekwencji ćwiczenie do upadku mięśniowego. Zacznij od zaniżonych a potem każdym treningu dodawaj po 5% ciężaru i siła będzie rosnąć.

pozdro

Drazka niestety nie bede miał do dyspozycji, poniwaz wyjezdzam na wakacje. Pompki, przysiady, brzuszki jak najbardziej ok. Mysle tez nad bieganiem z samego rana po plazy, tylko nie wiem, czy wtedy nie poleci mi waga w dol.

Coś do podciągania na pewno znajdziesz, jak będzie plaża, to też będzie na pewno jakiś lasek, albo choć 10 drzew, z których choć 1 bedzie miało poziomą gałąź
Co do biegania, możesz biegać np sprinty, to też całkiem pozytywnie wpływa na siłę nóg. Obserwuj swoją wagę ew. się w lustrze jak wyglądasz, jak zacznie robić się chudo, to po prostu przestań biegać.

Trening masz przeładowany niesamowicie, przeczytaj art Ballomusa w podwieszonych pt "Masa", tam znajdziesz dobre podstawy, pozdro

Ok, zrobie jak mowicie :) Wroce z wakacji, uloze nowy plan i wkleje do sprawdzenia. Pocwicze miesiac-dwa, i moze zapodam mono z vitalmaxa. Pozdrawiam i dziekuje za wszelkie rady.

Siema,

wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele.

Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane.

1 dzien: Klatka i Biceps.

Klatka:
1. Wyciskanie na skosie głową do góry.
2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół.
3. Rozpiętki.
4. Linki na bramie.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc.
2. Młoty.
3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków.
4. „21” na dobicie.
Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja

2 dzień: Barki i kaptury.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.


Kaptury:
1. Wznosy z hantlami.
2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu.
4 serie do palenia miesnia.


3 dzień: Plecy i Biceps.

Plecy:
1. Podciąganie w uchwycie szerokim.
2. Wiosłowanie sztangą.
3. Martwy ciąg.
4. Podciaganie sztangielki w opadzie.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Triceps:
1. Prostowanie rąk na bramie stojąc.
2. Wyciskanie hantla zza głowy.
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie.
Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja


Dzień 4: Nogi

1. Przysiady na maszynie Smitha.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Wspiecia na palcach na maszynie Smitha.
4. Wykroki.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Na kazdym treningu brzuch:
1. Podciaganie nog w zwisie.
2. Pochylanie na boki z sztangielka stojac.
3. Allachy.
Wszystko po 4 serie 15-15-12-10

Te pochylanie na boki z ciezarem powoduje, iz poszerza mi sie talia ? Bo i tak mam zbyt szeroka.