Dieta do Oceny i kilka pytan :)

Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :)

Zapotrzebowanie:
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500

Posiłek nr 1:

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327


Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871

Posiłek nr 2:

1. Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2. Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
3. Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko

Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548

Posiłek nr 3:

1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2.Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
3.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów

Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647

Posiłek nr 4 : PRZED TRENINGOWY

1.Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454

BCAA

Po treningu , Gainer lub carbo

Posiłek nr 5 : PO TRENINGOWY

1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493

Posiłek 6 :

1.Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
2.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176

do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp
Ewentualnie Odżywka białkowa.

Suma - B - 19 T- 25 W - 4 Kcal 309

W sumie: BTW : 184/128/341
Kcal - 3322


1.Mam jeszcze pytanie czy np zastapienie jajecznicy rano, placuszkami owsianymi z kuchni sfd bedzie dobre? chodzi mi o zmiane raz tak raz tak?

2. Czy na kolacje mozna Jajecznice zjesc?

3. Co jeszcze polecacie na mase? jakies suple?
Pozdrawiam :)

posiłek 6 + warzywa

reszta wygląda ok, aczkolwiek zmniejsz na początek kcal na 3000 i obserwuj pierwszy tydz czy idze masa, jak nie powoli dodawaj.

pytania 1. jeżeli btw posiłku będzie się zgadzało to ok
2.tak
3.jaki staż? na początek odżywka białkowa, jako uzupełnie diety i do carbo po treningu ok

pzdr

6msc :) chodzi mi glownie o kreatyne bcaa albo np napalm

wystarczy zwykłe mono ew bcaa

bcaa na masie chyba zbedne
po 6 miechac juz krete?
musisz najpierw wszystko wycisnac naturalnie, z diety i treningow, zeby dobrze potencjal wykorzystac

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-30 17:22:54

Przy ciężkich treningach przyda się.

Co do zaczynania cyklu sa różne opinie.

no wlasnie zastanawiam sie nad kreatyna , no ale zaszkodzic nie zaszkodzi prawda??