Zielony jak trawa, początki początków

Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :}



Sytuacja wygląda tak:

mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest beznadziejnie niska, często choruję a jak już mnie coś złapie to trzyma długo. Ostatnie 2 miesiące to ciągłe branie antybiotyków i walka z obolałym gardłem o każdy kęs jedzenia, schudłem przez to 2 kilo :)
Laryngolog u którego ostatnio byłem powiedział żebym przypadkiem nie zaczął ćwiczyć, bo wtedy straci dobre źródło dochodów




Teraz tak, przeglądałem te wszystkie plany, FBW, ACT, HST i... stanęło na tym:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ze sprzętu mam tylko drążek i atlas (http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/). Siłownia daleko, bilety drogie i nie mam 2 godzin żeby dojeżdżać... chociaż i tak bym pewnie nic nie podniósł ;]

Przybieranie na wadze w moim przypadku to hardkor, nawet KFC w gimnazjum nie dało rady mnie dociążyć. Stąd mój cel na najbliższe miesiące, przytyć kilka kilo (65 na początek?). Ogólnie chciałbym dobić do 80.




Tak jak pisałem, mam zamiar zacząć trening z linka wyżej, ale może ktoś ma jakieś sugestie? Coś dodać, coś odjąć, zamienić jakieś ćwiczenia na takie, które można machnąć na atlasie bo troche szkoda jak stoi nieużywany =] Sorry że się tak rozpisałem, nie potrafię krócej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: co najmniej 80 kg

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek stacjonarny.

Dieta: Na razie brak, ale jem regularnie, duzo i zdrowo. Nie pale, nie pije, w zyle tez nie daje :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma.

Zażywane suplementy: nic

Witam, z tego co piszesz na początek w gre wchodzi tylko ACT, skorzystaj z tego artykułu który podałeś, ponadto pare ważnych informacji znajdziesz też tutaj - https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s2.html oraz https://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne__wytrzymałość-t456551.html
Atlas póki co musi zaczekać. Skup się treningach obwodowych, wzmocnij organizm. Poprawnie wykonywane ACT da Ci podstawy pod mocniejszy trening siłowy.

Już od początku możesz interesować się dietą. Nie mówię o ściśle określonej diecie, ale o 10 wskazówkach żywieniowych.

Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa.
A tutaj świetny trening dla początkujących:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/