Pomoc przy dobraniu suplementów i nowego treningu

Witam mam na imię Paweł .Mógłby ktoś mi pomóc w dobraniu suplementów, ewentualnie nowego treningu i doradzić czy tego potrzebuje
Sprawa jest taka: zacząłem trening w październiku 2009 roku, wszystko było pięknie ale miesiąc potem osoba która mnie prowadziła w treningu i wiedziała co i jak wyjechała do Anglii i od tamtej pory radze sobie sam, te cwiczenia co "mój instruktor" mi pokazał robię do dziś i z jakiś źródeł zmieniam,
Jadę tym samym systemem od początku generalnie jak pamiętam to się nazywa Full body, tylko podwyższam ciężar.
Efekty są odczuwalne lecz chciałbym udoskonalić swój trening do lepszych osiągów
Z GÓRY DZIĘKI*

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła + masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany i prosty, hantle.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Najprosciej byłoby Ci powiedziec zebys poprosił innego instruktora z siłowni aby pomógł Ci w Twoim pytaniu jesli taki jest na tej siłowni jesli nie no to słuzymy pomocą:)

Dieta! A przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. Suplementy dobieraj w razie braków w diecie.

cwiczysz na silowni czy w domu?
i jakie efekty? wzost wagi, wyniki silowe, wymiary?

Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-07-30 15:55:59

Dieta" brak

o suplementach nie mam mowy...

Mamy siłownie w piwnicy a to był mój sąsiad, a o takich sprawach jak dieta czy suplementy to ja wiem tylko z rozmów z kolegami tak o(ogolnie nie mam pojęcia) co do diety do ryż makarony itp.
Ten sąsiad powiedział ćwicz i ćwiczę. Wzrosty siły mam i to sam zauważyłem, jak zacząłem chodzić to na klatę ledwo 40 kg teraz z 78-80 będzie. moc innych części ciała tez wzrosła. Proszę o poradę w mojej sprawie

Suplementy:
BCAA
Kreatyna
Białko jako uzupełnienie diety jesli nie masz wystarczającej ilosci z pozywienia min 1g na 1kg masy Ciała.
węglowodany na tyle łatwo dostarczyć ze na tym poziomie myślę ze dasz radę bez suplementowania ich.
Bcaa masz firmy przystepne cenowo i całkiem niezłe np. hmm
Fitmax w tabl.
Olimp x-plode proszek nie drogie i bardzo wydajne

Kreatyna np. Multipower, met-rx, ultimate, universal najprostrze mono

Białka jesli juz to raczej mieszanki o różnym stopniu wchłanialności np Ultimate Peak Vpx Met-rx

no i ewentualnie jakiś kompleks witamin
to tak w skrócie;)
pozdro