Prośba o rade - jak ćwiczyć , co jeść by wszystko mieć cacy.

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, po przejrzeniu kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w ogóle w barach/ramionach/klacie jestem wąski, na brzuchu konsekwentnie powiększa się tylko jeden mięsień - piwny;) robi mi się , ba , zrobiła się taka oponka, ręce i ramiona mam chude, jak patyki,o bicepsach i innych epsach mogę pomarzyć, no słowem lipa, próbowałem i wciąz próbuję jakoś to zmienić , biegam , brzuszki, ćwiczenia różne, w ogóle staram się rusząć, w miarę zdrowo jeść itd , ale widzę, że idzie ku gorszemu ( fakt pije pale i czasem to trzecie na p , ale to ostatnie to w sumie na zdrowie idzie :) ) , bardzo prosze o jakieś rzetelne porady jak poprawić swoją sylwetkę ( poszerzyć się w barach, klacie, zredukować tłuszcz na brzuchu, wyrobić jakieś mięśnie itd ) , wiem, że ogólnikowo, ale chciałem wstępnie naświetlić temat, a i tak się rozpisałem , pozdrawiam i czekam na odp !

Ale leniwy jesteś jeśli tak podchodzisz do wszystkiego to nie dziw sie że wyglądasz jak wyglądasz masz internet więc masz dostęp do odpowiedniej wiedzy wystarczy poszukać to tyle zamykam temat

siema.
No ja Ci się nie dziwię że trochę sie gubisz w natłoku internetowej informacji.To norma.Jest tego tyle że jak ktoś jest "zielony" to w sumie taki natłok wiedzy połączony z agresywną reklamą często czyni więcej złego niż pożytecznego.proponuje tego krótkiego arta-
https://www.sfd.pl/Jak_zacząć_-t561608.html
jak już wybierzesz coś dla siebie to po prostu powoli zacznij to robić.ja osobiście jestem zwolennikiem małych kroków i realnych celów dopasowanych do indywidualnych mozliwości.

pozdr