FBW na mase do oceny.

Przysiady z obciążeniem na barkach 3x12
Martwy ciąg 2x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6 (ćwiczenie z progresją)
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x10-8-6 (progresja)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8
Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2x12
Wspięcia na palce 2x12

3x w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie (jednak na czas masowania odpuszcze sobie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi gryf, łamany, dwa krótkie, ławeczka, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: gainer, białko

dobry plan. ale imo lepiej na A B rozłożyć. więcej ćwiczeń, nie taki monotonny. jakbym miał robić przez poł roku trening 3x week i cały czas w kółko to samo to bym oszalał ;P szybko by mi się znudziło ;p spróbuj ułożyć dwa. i jedziesz ABABABAB.... ;))

ten plan daj do A i ułóż jeszcze B i będzie w porządku. możesz jedynie rozdzielić MC i przysiady. jedno w A drugie w B ;)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-30 21:17:57

albo martwy albo wioslo. Jeśli wioslo to przysiad tylni, jeśli martwy to przedni, ja osobiście dałbym wioslo/podciąganie na drażku

wyciskaj z przed głowy

wspiecia 2x25-30

zdr