Skok w dal z miejsca

Witam!
Mam 12 lat, 170cm wzrostu i 55kg. Chciałbym poprawić swój wynik w skoku w dal z miejsca. Aktualnie mój wynik to ok. 190cm-200cm, a chciałbym osiągnąć około 250cm. Czy ktoś doświadczony mógłby mi ułożyć plan treningowy zwiększający skok w dal z miejsca?
Z góry dziekuję i pozdrawiam.

Witam,co ty chcesz poprawiac,ja mam 13 lat i skacze 220cm,około 2m to dobry wynik jak na twój wiek.Musiałbys miec idealna technike i niebanalna siłe nóg. ;]

a przy okazji ja mam pytanie czy jeżeli skacze 280 przy wzroście 1.9m i 76 kg. mam 16 lat. to dobrze czy przeciętnie??

Ujdzie ja mam bodajze 350

3.5?:> watpie

Czytalem ze malysz 3.5 skacze.. a ty zwykly przecietniak skacze tyle co malysz?? ogarnij marzenia :> masz moze 3m nie wiecej :P tak mi sie wydaje

no troszkę go poniosło.