gucio1623
Witam oto moj plan na mase.
klatka + biceps/ poniedzialek
barki + nogi / środa
plecy + triceps / piątek
Na każde max 3 ćw
3 serie max 8/10/12 pow.
Trening z użyciem Hantli i sztangi
I Klatka, Biceps
II Barki, nogi
III Plecy, Triceps
I Poniedziałek
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II Środa
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
III Piątek
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x
Waże; 50Kg
Wzrost; 170cm
Wiek; 14lat
Cel; masa
Posiadam:
-Ławke
-Modlitewnik
-gryf z odważnikami
-oraz 2 hankielki po 4 kg
klatka + biceps/ poniedzialek
barki + nogi / środa
plecy + triceps / piątek
Na każde max 3 ćw
3 serie max 8/10/12 pow.
Trening z użyciem Hantli i sztangi
I Klatka, Biceps
II Barki, nogi
III Plecy, Triceps
I Poniedziałek
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II Środa
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
III Piątek
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x
Waże; 50Kg
Wzrost; 170cm
Wiek; 14lat
Cel; masa
Posiadam:
-Ławke
-Modlitewnik
-gryf z odważnikami
-oraz 2 hankielki po 4 kg
Krzysztof Piekarz
