trening/odchudzanie

czy juz nikt mi nie pomoze ??

dzięki ja juz zmieniam ten plan ogólnie i tak wprowadziłam do niego modyfikację czyli więcej ćwiczeń na nogi

Na izolowanych podczas redukcji opierasz się wtedy gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem czy też stawami obręczy kończyn dolnych wtedy zamiast martwego ciągu robi się wznosy itp ale jeżeli jesteś zdrowa to staraj się robić przysiady/martwe :)

Moze nie ma siadów i MC bo to kompletnie początkująca osoba ?
Ja sam sobie wprowadzilem MC dopiero po paru miesiącach na silce, bo plecy mnie po prostu bolały.

Moze to tylko trening adaptacyjny.
Nie znam sie w sumie jakos szczegolnie na ukladaniu planów.