redukcja, kto pomoże?

witam serdecznie, od dłuższego czzasu śledzę forum, czytam Wasze dzienniki i jestem pod wrażeniem Waszych sukcesów, dzięki Wam uwierzyłam, że i mnie może się udać... Od dziecka miałam nadwagę, stosowałam mnóstwo diet, które nic nie pomogły, nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Dorobiłam się 30kg nadwagi i teraz chciałabym to zredukować dietą i ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne zapotrzebowanie kaloryczne)? I jakie ćwiczenia polecacie na początek, bardzo wskazane byłyby takie, które zlikwidują oponkę na brzuchu...
Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 85
Wzrost : 157
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : oj, duuużo
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami pływanie
Odżywianie : wszystko, co niezdrowe
Cel : redukcja, wyprofilowanie ładnej(o ile to możliwe)sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : głodówki i d. dukana
Będę bardzo wdzięczna za pomoc!

Podpis mój..

Dzięki, biorę się za czytanie i układanie diety:)Jak skomponuję, przedstawię do oceny.

jako ćwiczenia poradził bym HIIT, są gdzieś na forum poczytaj ;)

Na początku HIIT będzie za ciężki, zacznij od aerobów, skłonów, pajacyków, brzuszków itp.

Poczytaj sobie trochę artykułów w tym dziale. Jęsli będziesz mieć juz opanowane podstawy, co jak komponować, ułóz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz ja tutaj i my sprawdzimy. Proporcje białka, łuszczy i węglowodanów możesz czasem dopasowac pod siebie. Jeśli nie jesteś pewna, mozesz zacząć od rozkładu 40/20/40% (BTW). Różne źródła podają różne proporcje. Ja osobiście wolę taki rozkład, ale nie kazdy woli akurat ten