Prosze o poprawie treningu.
Pn. PLECY BICEPS
Drązek 6x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x10
Uginanie radiom z supinacją 6x10
Uginanie ramion - młotkowy 5s
Sr. klatka + triceps
Pompki ( szerokosc barków ) 5x30
Wyciskanie sztangielek 6x10
Rozpiętki 3x10
Francuz 6x10
Opuszczenia tułowia na taboretach 4s
Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny )
Przysiady 5x20
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10
Szrugsy 4x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 178
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2,5 rokju
Uprawiane inne sporty: Piłka siatka itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 40 kg, Drązek,
Dieta: Robie co moge ;) Duzo ww i białka.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -