trening na masę (do oceny)

Witam. Proszę o ocenę treningu, nie spodziewam się, że jest idealny więc czekam na uwagi odnośnie niego


DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x
2. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x
2. Szrugsy 3 x
3. Podciąganie końca sztangi stojąc 3 x
4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x

Środa - wolne

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(nachwytem) 4 x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 4 x

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x
3. Pompki na podporze tyłem 4 x

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x
2. Wypady ze sztangą 5 x
3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x
2. Wspięcia ze sztangą 5 x

Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławeczka, hantle,

Dieta: jeść dużo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W klacie wylatuje wycisk wąski [bardziej na trica] pozioma jako pierwsza.

W barkach wylatuje podciąganie do brody, zajedziesz stawy, wyciskanie jako pierwsze.

W uginaniu nachwytem sztangi pracuje bardziej przedramie niż bic. Daj jako pierwszy podchwyt, w tricu i bicu po 3s daj każdego cwiczenia.

Reszta ok nawet choć brakuje drążka w plecach, zakup, koszt jakieś ~20 zł na allegro.


Pzdro

Ilość serii za duża.

Tak lepiej ? :


DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x


BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x
2. Szrugsy 3 x
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x
4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x

Środa - wolne

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x
3. Pompki na podporze tyłem 3 x

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x
2. Wypady ze sztangą 4 x
3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x
2. Wspięcia ze sztangą 5 x

Sobota - wolne

Niedziela - wolne

MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s.

Drążek 4s.

W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie.

Reszta ok.


Pzdro

ok, dzięki wielkie za pomoc :)

Powiedz mi na czym polega: Uginanie nóg leżąc ze sztangielką,
pzdr.

haaa?

a co z brzuchem ?

P-Troll miałem na myśli to:

o qrczę, pierwszy raz takie coś widzę, ale przecież one mogą się zesmyknąć...
daje SOG'a bo też skorzystam z tego planu