kacu96
Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp.
Uprawiane inne sporty : tennis
Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, drążek i ekspander
Dieta : 2g białka/kg masy ciałą
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Pon: Klatka: 4serie 10-15 powtórzeń ( pompki niesymetryczne, pikowane na podwyższeniu, pompki dostawne na podwyższeniu, pompki pikowane z odbiciem)
Biceps: 3 serie 10-15 powtórzeń (Uginanie przedramion - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda, uginanie przedramion siedząc, Uginanie ramion - zmiana chwytu
Śr: Plecy: 3 serie 10 powtórzeń ( podciąganie na drążku nachwytem,unoszenie tułowia z opadu, wiosłowanie
Barki : 3 serie 12 powtórzeń ( wyciskanie w siadzie rozkrocznym, unoszenie ramion w staniu na jednej nodze, unoszenie ramion w przód z hatlami)
Pt: Nogi 3 serie 15 powtórzeń ( przysiad z wyskokiem,a do reszty nie mam sprzętu
triceps 3 serie 12 pow. ( wyciskanie hantli zza głowy, rozciąganie ekspander pred sobą i pompki na tricpesy)
Proszę o wyrozumiałość, ponieważ jest to mój pierwszy post.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp.
Uprawiane inne sporty : tennis
Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, drążek i ekspander
Dieta : 2g białka/kg masy ciałą
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Pon: Klatka: 4serie 10-15 powtórzeń ( pompki niesymetryczne, pikowane na podwyższeniu, pompki dostawne na podwyższeniu, pompki pikowane z odbiciem)
Biceps: 3 serie 10-15 powtórzeń (Uginanie przedramion - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda, uginanie przedramion siedząc, Uginanie ramion - zmiana chwytu
Śr: Plecy: 3 serie 10 powtórzeń ( podciąganie na drążku nachwytem,unoszenie tułowia z opadu, wiosłowanie
Barki : 3 serie 12 powtórzeń ( wyciskanie w siadzie rozkrocznym, unoszenie ramion w staniu na jednej nodze, unoszenie ramion w przód z hatlami)
Pt: Nogi 3 serie 15 powtórzeń ( przysiad z wyskokiem,a do reszty nie mam sprzętu
triceps 3 serie 12 pow. ( wyciskanie hantli zza głowy, rozciąganie ekspander pred sobą i pompki na tricpesy)
Proszę o wyrozumiałość, ponieważ jest to mój pierwszy post.
,,Poprosze dwa Royale,Big maca, duże frytki i cole dietetyczną...''
Krzysztof Piekarz
s_1994
