TRENING DO OCENY - prosze o pomoc i opinie

Dałbym zwykły zakres powtórzeń ale pilnował diety, jesli nie robiłeś takiego treningu to będzie ok.



Pzdro

siemka
poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc:
PON
klata-barki-tric (ciezko)
1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10
2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10
3. wycisk hantli skos dol 10-10-10
4. military press 10-10-10
5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10
6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12
7. prostowani francuskie lezac/siedzac sztangi 10-10-10
ABSII

WT
nogi-plecy-bic (lekko)
1. Przysiad z hantlami 12-12-12
2. wspiecia na palce 15-15-15
3. przyciaganie hantli w podporze 10-10-10
4. sciaganie wyciagu 10-10-10
5. uginanie ramion mlotkiem 12-12-12
ABSII

CZW
klata-barki-tric (lekko)
1. sztanga plasko 12-12-12
2. sztanga skos góra 10-10-10
3. rozpietki skos gora 12-12-12
4. wyciskanie hantli 12-12-12
5. sztanga wasko 12-12-12
ABS II

PT
nogi-plecy-bic (ciezko)
1. przysiad ze sztanga 10-10-10
2. wykroki z hanlami 12-12-12
3. wspiecia na palce 15-15-15
4. sciaganie wyciagu 10-10-10
5. martwy ciag 10-10-10
6. wioslowanie sztanga 10-10-10
7. uginanie ramin ze sztanga 12-12-12
8. uginanie ramion z rotacja hantlami 10-10-10
ABS II


ocencie czy moze byc. jak ilosc powtorzen?? intensywnosc trenigu stopniuje ciezarem. i czasem pzrerwy miedzy ciwczeniami i seriami. prosze o jakies komentarze. czy moze trening jest przeladowany. co byscie ewentualnei zmienii.
pozdro

Przeładowane, plan masz podany, nie wiem po co kombinujesz.


Pzdro

chcialem po rostu cos sam wykombinowac. a co ewentualnie w nim zmeinic. jak poukladac zeby byl ok. co zmniejszyc lub wywalic.